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“肌肉型小腿”怎么减?

马甲线2019-06-17 22:06:36

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判断腿上的肉是脂肪还是肌肉?

为什么你的小腿长肌肉?

如何减“肌肉型小腿”?

哪些饮食有助于减去“肌肉型小腿”?

注意事项


很多人困扰的其实不是腿上肉多怎么减,而是小腿上都是肌肉不好减,怎么办?

1/判断腿上的肉是脂肪还是肌肉?


  • 1 把腿紧绷起来,是否能看到肌肉的形状;

  • 2 放松腿部,如果容易用手抓起来的就是脂肪。建议在按摩腿部之后抓,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  • 3 如果已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。


2/为什么你的小腿长肌肉?


  • 1 可能长时间的穿高跟鞋

  • 2 可能走路的姿式不正确,是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走。

  • 3 可能经常急走,急步走后忽略了拉伸、放松

  • 4 可能曾经进行过专业的运动训练。


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3/如何减“肌肉型小腿”?


告别高跟鞋,注意走姿这些,还能如何解决肌肉型小腿。

第一步 调整站姿走姿


不正确的站姿会让小腿的肌肉结实,建议站立时双膝要并拢打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸。正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。


有些人自认为自己的肌肉型腿,其实未必是肌肉,因为肌肉很难练成,如果你的小腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高


第二步 软化小腿上的肌肉


1.不断变化按捏小腿肚上的肌肉,多重复几次。

2.两手紧握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上进行按摩,重复几次。

3.左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复几次。

4.两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复几次。

第三步 踮脚尖


踮脚到最高处时停留1、2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作几组。结束后要按摩小腿,做拉伸动作。


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4/哪些饮食有助于减去“肌肉型小腿”?


  • 1.杏仁
    杏仁有利于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
    2.菠菜
    菠菜含维他命B,有利于将糖分转化为能量,可以加速脂肪的新陈代谢。
    3.番茄
    经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,容易积聚在小腿上。多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分。


5/注意事项


1. 运动过后放松一段时间

轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。

2. 不要常提拿重物
提重物相当于在做负重练习,会让腿部的肌肉突起来。



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