广州美容美发用品批发联盟

女生小腿的美观始终很重要,女生瘦小腿肌肉的方法

强身健体2020-01-13 13:32:57

 女生瘦小腿肌肉的方法是什么?爱美的女生会关注自己身体各个部位的围度,小腿腿围也不例外。其实很多女生以为自己腿是肌肉腿的认识是错误的,那不同类型的粗腿是怎么定义的?真正的小腿肌肉腿要怎么瘦呢?


声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知


  女生瘦小腿肌肉的方法

  结实肌肉型小腿力量训练+运动拉伸建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练,每个动作至少5组,锻炼肌肉的耐力,让它更紧实,提高密度,减少体积。

  要花较多的时间去训后拉伸,务必做到酸痛难忍,维持该姿势30秒。腿部的拉伸,一定要记住,整个过程,感受自己身体的对抗,保持深呼吸。什么是肌肉型小腿放松状态下捏起大腿皮,感觉非常困难。腿部紧实、有线条感,灯光下难观察到橘皮组织。需要注意的是,妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大,以及和脂肪并存。

  女生瘦小腿肌肉的方法

  储水浮肿型小腿低钠饮食减水肿有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等,因为这些食物那含量都是很高的。

  除此之外,适量摄取含碘食物:如海带、虾等食物,可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。

  木棒拍打按摩平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  什么是浮肿型小腿

  有的女生小腿不是有很多肌肉,而是身体大量的水囤积在小腿。怎样判断水肿型小腿?用软尺测量腿围,水肿型小腿晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。

  女生瘦小腿肌肉的方法

  脂肪堆积型小腿有氧运动减脂瘦腿围用手捏起腿皮,非常轻松厚实、松软、垂垮,即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要说到有氧减脂运动。最有效又耗时短训练方式是HIIT(高强度间歇训练),但是这个需要较好的运动基础才能完成。喜欢户外运动的朋友,可以选择长时间有氧慢跑来瘦小腿减脂肪。

  日常饮食除去可见脂肪

  可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘,蛋糕的奶油、巧克力这种含糖热量高又没什么营养的食物要少吃或不吃。甜食和动物脂肪这类食物,我们身体很难利用起来,一般会作为“银行存款”储藏起来,这也就形成人体的脂肪。

  什么是脂肪型小腿用手捏起腿皮,非常轻松厚实、松软、垂垮,即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪腿。



友情链接