广州美容美发用品批发联盟

✪小腿太粗壮?教你和肌肉腿说拜拜!

腿部减脂法2019-02-10 13:48:37

今天,给大家讲解关于瘦腿的五大难题:

1.如何指判别肌肉腿还是脂肪腿?

2.为什么上半身瘦了,腿还是粗?

3.介于脂肪腿和肌肉腿之间,该怎么减?

4.小腿粗该怎么办?

5.肌肉腿是不是没救了?



1


如何用两根手指判别你是肌肉腿还是脂肪腿?


很简单,一个字:捏!



你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉,要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿,要是只能捏起来一层皮,那才是肌肉腿。注意,捏不动并且捏不出皮来,是脂肪、脂肪,并不是你所认为的肌肉腿!

记住你在捏的时候,就算捏出来 10 毫米的脂肪层,一定还有 5 毫米你没有捏到。所以你的脂肪很多,并不是你捏出来的那10毫米!

肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的,什么?你说你有跑步?拜托,别闹了!生命确实在于运动,但是这里的大量训练是指用生命在运动!没有当过运动员和健美选手的娃,就不要说自己有大量训练啦。象跑步一个月就说自己变肌肉腿了、腿上肌肉变粗了,完全是个谎言,是违背运动科学的。


好,看到这里,你还是无法判断自己是什么腿?
放几张图,让你们更加直观地感受一下

脂肪腿,用力捏出很厚一层


肌肉腿,只能捏起一层薄薄的皮


像下图这样的才是肌肉腿:


所以你还要说自己的五花肉腿是肌肉腿吗?
第一个难题解决了接着解决第二大难题。

2


脂肪腿们说,为什么我上半身瘦了,腿还是粗?


减脂过程中,脂肪的减少虽然是全身性的,BUT!并不是完全均匀,也就是有些地方减得多有些地方减得少


对于女性来说,腹部脂肪的流动性大,容易增也容易减,而腿臀就不一样了,都是一些千年老肉,比较难减掉,只有当你体脂降到一定程度大部分人是 18% 或以下,腿才会明显变细。

所以不是腿不瘦,只是你还不够瘦!请继续刷脂请有氧运动或高强度间歇运动去刷脂。


3


我介于脂肪腿和肌肉腿之间,该怎么减?



如果你是腿上肌肉块比较明显,但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线,体脂还比较高,你需要:


1. 刷脂不要停,你喜欢HIIT刷脂也好,有氧刷脂也好,请一定坚持下去;

2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿,可以多喝一些有助于排水肿的茶,睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效;

3. 多做上半身的力量训练,让上下看起来协调一点,上半身核心力量加强后,能够分担一部分的腿部受力,防止腿变得更粗;

4. 不建议做太多针对腿部的大重量力量训练,因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉,若腿部肌肉本来就比较发达,就不用特别去练;

5. 运动时,尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作,运动后,拉伸要适量,不能过度。


正确的小腿拉伸方法应为下图所示:



4


正确拉伸,小腿还是粗该怎么办?



首先为了避免小腿变得更粗!运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力


1.减少跳跃的动作;

2. 不要经常勾脚绷脚;

3. 跑步的时候速度不能太快,要匀速慢跑;

4. 尽量在软一点的接触面上运动,选一双好一点的鞋子,缓冲性能优的;

5. 跑步可以使腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,多捶打按摩自己的小腿肌,防止肌肉硬化。


再推荐给大家一个瘦小腿明星动作:


坐姿提踵!




其实有很多种的小腿训练动作可以改变肌肉形状、线条。通过上面的锻炼,能够锻炼小腿比目鱼肌,提高小腿肚位置,让小腿从视觉上变得更修长更细。


具体方法:

1.如图所示,膝盖上压一点重物;

2.尽可能提高后脚跟,感觉到小腿被拉伸开;

3.做动作时选择较重的负重和较快的提踵速度;

4.每回以30~50次为一组,做3组即可。



5

肌肉腿们说,我就是那 1% 的健美奇才,是不是没救了?

是的!
请你改变自己的审美,
你就是天空中最亮的星,

你就是最美的!


PS:想让肌肉的减少(缩小),有两个不成文的办法。一个是不运动该部位的肌肉,长时间不进行肌肉训练,肌肉自然就会萎缩变小。第二,就是大量(或过量)的有氧运动,因为能量的消耗有一部分源自肌肉分解的蛋白,这样也会耗费肌肉。


正如你所看到的,马拉松运动员,没有一个是大粗肌肉腿...但是,肌肉减少之后,对于普通人来说在一定程度上降低了代谢水平,如果还是保持原先的饮食水平,容易长胖。肌肉是留、是舍自己决定吧。



如果你觉得这篇文章有用

请分.享、传发给你的朋友看

谢谢

★添加方法★

①长按二维码,选择“识别图中二维码”添进行添加。  

②复制微信号,点击“通讯录-添加朋友”进行加。


减脂与塑形
微信号:jianzhi525

 

▲长按二维码“识别”添加

腿粗穷三代,腰粗毁一生。脸大不生病,肚大要人命。每日给你专业瘦身意见,让你一周拥有完美身材!完全免费订阅,请放下关注!
腿部减脂法
微信号jzdr11

 

▲长按二维码“识别”添加
选择大于努力,成功需要方法。关注减脂达人,为您提供减肥,减脂,瘦身,塑形等健身计划,让您轻松瘦身减脂!
瘦美人训练营
微信号: smr788

 

▲长按二维码“识别”关注

不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。你应该知道这个社会对女性多挑剔,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着,外表更重要。
轻松甩脂教程
微信号:shfashion88

  

▲长按二维码“识别”添加

每天教你减肥瘦身秘籍,让自己每天都瘦一点,美一点,一个月轻轻松松瘦到90斤。
时尚造型师GG
微信号:xdhz521

▲长按二维码“识别”添加
美妆、搭配、造型设计,一切可以变美的都在这里,想开始改变,成为女神吗?快来关注吧!
 简易搭配学
微信号:xiaogezinvsheng

▲长按二维码“识别”关注

现在的女人什么都要懂!你还能不与时俱进!这里有最详细的搭配学!让你的女人魅力upupup!还不快来关注!!


美文故事
微信号:meiwen53

 

▲长按二维码“识别”添加

得不到的终归是风,强留千百次终究会走。孤独的话说太多不被倾听更难过,给我个暂停键吧,我真的累了 !静下心品一杯茶,读一篇美文故事!

贩卖女品
微信号:fmn010

 

▲长按二维码“识别”添加
为时尚女性提供专业的服饰搭配指南,让女性更懂得服饰搭配,做漂亮自信的女人!
养花人生
微信号:yanghua655

▲长按二维码“识别”关注

专业的养花爱好者交流平台,提供最全面的花卉知识、最专业的养花技巧,是养花爱好者的论坛,教你做一个专业的养花人。

辣妈潮爸爱萌宝
微信号: lamabab

 

▲长按二维码“识别”关注

权威科学育儿知识,婴幼儿疾病科普,早教幼教,带孩子的种种攻略,让你更轻松、更舒心学习如何做爸妈, 让我们陪伴小朋友快乐的成长!