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现在不减肥,露肉徒伤悲,20条瘦身方法赶紧收藏

血型A型君的世界2020-09-06 13:23:03


现在不减肥,露肉徒伤悲!

露肉的季节又准备到了,

你还不为露肉做好准备吗!


1

运动前60分钟内,不要吃不易消化的饰品,比如油脂类,肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包,香蕉等,这样可以提升运动表现。慢跑起步,每隔3天多跑10分钟,坚持到45分钟最好。


2

运动前一定要做好充分的热身运动,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生。


3

如果运动超过60分钟,或者运动剧烈强度,需要补充运动饮料喝水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失。


4

运动后要进行至少5-15分钟的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发型肌肉疼痛,更快的恢复身体疲劳。


5

想增肌的朋友们,运动后需要补充高蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果。


6

早餐必须是一天中最有质量的一餐,因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取啊。


7

想减脂的伙伴们需要适当降低热量摄入,在训练中注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。


8

运动后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的比较好。


9

力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。


10

酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去运动,很容易诱发高血压等心脏血管疾病。


11

运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好,只有适合自己的才是最好的。运动过程中要感受到身体的变化,头脑不想其他东西,而让身体自己动。


12

训练后不要立即进行淋浴,等身上的汗干了再去淋浴,淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降。


13

有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整。


14

决定要开始健身运动前,最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身房的教练帮你做。健身千万不要力不从心。


15

好的健身效果离不开好的休息,请尽早早点休息,最好在晚上11点前睡觉。


16

健身训练可以随时随地进行的,只要你决心瘦下来,可以做些原地徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。


17

健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。


18

人变胖不是一两天就变胖的,所以要变瘦也是一样,要持之以恒,千万别三天打鱼两天晒网。


19

锻炼时间要找个适合自己的时间。早上没有时间锻炼的话那就晚上,晚上经常应酬的话那就早上锻炼。


20

健身频率练一天休息一天就好,没有必要每天都练。




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